przed i

[...] kawa/herbata bez cukru 2 posiłek - (w szkole) 10.30-11.00 2-3 kanapki z chlebem razowym+szynka+ogórek/sałata 3 posiłek - (na ten nie mam zbyt dużego wpływu) 15.00-16.00 (przed treningowy) zwykle to jest tak: 1-2 talerze zupy + 2 kotlety np schabowe i z pół talerza ziemniaków + warzywo/surówka 4 posiłek - (po treningu) - 18.30-19 1-2 owoce np. [...]

[...] gryczana 100g Fasola biała 120g Kukurydza 140g Pomidor 100g Masło 30g Olej rzepakowy 10g Chałwa z bakaliami 50g Posiłek IV 19:00 (okołotreningowy, mniej więcej po połowie przed i po) Banan 120g 3 całe jaja na miękko 180g Posiłek V 22:00 Chleb tostowy pełnoziarnisty 120g Twaróg chudy 100g Polędwica sopocka 70g Pomidor 150g Razem: E: 3106kcal B: [...]

[...] pare szczegółów bo mam ułozona diete ale pare rzeczy jednak nie wiem , jak praktykować diete jak np pracuje na 14 jak jeść rano jak np ide na siłownie o 9 to wiadomo ze przed zjem tylko jeden posiłek i tu pytanie który , z nockami to samo , zawsze wstaje cos jem i smigał na siłownie wiec jak rozplanowac te posiłki oto ta dietka Posiłek 1 [...]

1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? Chodzę od poniedziałku do piątku na 7 rano przed pracą, czyli 5 razy w tygodniu pełna godzina 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? Około 1,5 km (około 60 długości 25 m) 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: a.poprawa wytrzymałości - tak b.chce schudnąć - raczej [...]

[...] drążka wyciągu górnego szeroko 3s MC 4s Brzuch: Spięcia leżąc 3s Unoszenie leżąc 3s PT: Barki: Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brody 3s Unoszenie sztangi przed siebie 3s Triceps: Pompki odwrotne 3s Francuskie leżąc 3s Ściąganie linki wyciągu górnego 3s Zmieniony przez - KuCi w dniu 2013-05-30 20:34:32

[...] z kręgosłupem dokładnie wyleciał mu kiedyś dysk. Proszę o rady bardziej doświadczonych forumowiczów na temat treningu, myślałem nad ACT gdyż nie wiem czy znajdzie czas na aeroby co mnie bardzo martwi moze rano przed praca. Pozdrawiam. Zmieniony przez - NoLimit w dniu 2009-07-09 20:29:13 Zmieniony przez - NoLimit w dniu 2009-07-09 20:30:05

[...] Trochę po nim chyba jestem nerwowy i gorzej się zasypia, ale chyba muszę go zacząć łykać. W dzień 2 x po 2 wdechy Symbicort + chyba zacznę Bricanyl lub Ventolin przed treningami. Proszę o odpis osoby, które mają astmę oraz miały lub mają podobne objawy. Niech nie odpisują teoretycy zdrowia, którzy zabieraja głos w każdym temacie, [...]

[...] po treningu (trening zawsze w godzinach po 18) owsianka na wodzie+białko+owoc+orzechy+nasiona. Suplementacja witamina adek, omega, witamina c (kwas askorbinowy), przed treningiem citrulina+aakg+kreatyna mono, po treningu bcaa. Nie wiem gdzie robię błedy. Chciałbym schudnąć i utrzymać tą wagę. Nie potrafię poradzić sobie z brzuchem i [...]

Witam! Jestem nowym użytkownikiem :P Dwa dni temu lekarz, który stwierdził u mnie tzw. "kurzą klatkę", polecił mi chodzenie na siłownię. Kurza klatka to deformacja kości klatki piersiowej, w takim stopniu, że jedną część klatki mam wysuniętą bardziej do przodu. Jest to defekt czysto kosmetyczny, ale może powodować kompleksy. Dlatego lekarz zalecił [...]

[...] to zmienić i wprowadzić jakieś zasady! : Mężczyzna, ektomorfik, 17 lat, 65 kg, 178 cm, 2 intensywne treningi siłowe po 60 minut, trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = 1683,21 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 1431 [...]

[...] zamiar ostro przycisnąć z jedzeniem i z treningiem. Dodatkowa suplementacja, dopiero zacząłem Kreatyna Olimpu - DT 5g rano i 5g po treningu, DNT 5g rano BSN No Xplode - DT przed treningiem Activlab Vitality Comple Omega3 Magnez Poniżej wklejam dietę. W godzinie 12 wpisałem mutant mass, gdyż nie zawsze jem w pracy lunch i tu mam pytanie.. jeśli [...]

Witam Możecie tutaj wrzucać swoje foto lub foto kulturystów, którzy kiedyś wyglądali mizernie. Wiecie początki (przed siłownia) gdy zaczynali i fotki po (w trakcie) Chodzi mi o to, żeby pokazać niektórym że ćwicząc na siłowni można o wiele poprawić swój wygląd, można po prostu przypakować i się lepiej czuć. Bedzie to dodatkowa mobilizacja.

6,40SNIADANIE jajecznica z 3 jaj 2 kromki chleba pełno ziarnistego 10,00 szkoła koktajl białka serwatki serek wiejski 13:szkoła jablko 16,20 obiad i tu pyt przed treningiem czy po kasza gryczna bialko serwatki Kolacji nie jadam lub jakis owoc Chciałbym stracic ze 3 ,4 kg w miesiac Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 81 Wzrost: 175 [...]

[...] na cyklu z tym wszystkim i efekty chyba nie są tak dobre jak byc powinny. Biore je następująco : dzien nietreningowy - 2 kaps tcm na czczo, 1 kaps hmb rowniez na czczo, przed snem to samo. dzien treningowy, rano 2 kaps tcm na czczo i 1 kaps hmb rowniez na czczo, po treningu 2 kaps tcm i 2 kaps hmb oraz 2 g aminokwasow, pred snem 2 kaps tcm 1 [...]

Siema. Jak napisałem powyżej chciałbym przybrać na wadze. Moja obecna dieta oscyluje w stylu: rano mleko i płatki owsiane, przed południem 4 kromki chleba pełnoziarnistego z serem białym i jakieś warzywo, obiad ( tutaj jest problem bo to nie zależy ode mnie. Około 2-3 razy w tygodniu jest kurczak, czasem ryz, natomiast prawie zawsze ziemniaki i [...]

[...] pytanie otoz jeszcze teraz na redu tren 100.mg eod 400 cypio ew do tego t3 leci za nie dlugo koncze redukcje bo juz psychicznie mnie wykancza i wlasnie mam kilka patentow przed redukcja lecialem deka enan meta i teraz wlasnie mysle czy nie zaj**ac deki antka i enana czy np boldek enan antek mam duzo pomyslow chce po redukcji na konkretna mase [...]

Witam, Jestem tutaj nowym użytkownikiem więc może się przedstawię. Jestem Dawid i mam 21 lat od roku czynnie trenuje futbol amerykański. Ostatnie 2 lata miałem ciężkie ponieważ schudłem 50kg. Przed odchudzaniem postawiłem sobie cele jednak nie do końca zostały one spełnione. Otóż jednym z moich celów było zmniejszenie łydek do 32-33 cm, jeżeli [...]

[...] na ładownie tych węgli a nie tylko białka z tłuszczami.. Jakiś pomysł? 2. To pytanie nawiązuje lekko do pierwszego. Chodzi o to, że rozwiązaniem mogłaby być iniekcja przed snem ale na prawdę boje się o to naturalne wydzielanie i po całej kuracji blok w wydzielaniu hgh. 3. 10-11 stopni wystarczy na miesięczne przechowywanie? Ciężko mi [...]

Witam, prosilbym o rzuceniem okiem na ta 'diete' i jeslibyscie mogli o poprawe. dieta masowa. waga: 70 kg mezomorfik KALORIE 2842 BIAŁKO 196 2,8 TŁUSZCZE 42 0,6 WEGLOWODANY 420 6,0 6.30 Jabłczan 3kaps. Śniadanie 7.00 Jedno jajko 60g 2 białka jaja kurzego 60g Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 20g B 23 T 10 W [...]

[...] W T1;klatka + barki + triceps T2;plecy + biceps + nogi Podczas treningu wykonywałem 6-8 serii(2-3 ćwiczenia) na każdą partię mięśniową (8-10 powtórzeń). Brzuch ćwiczę w domu przed snem. Siła idzie bardzo dobrze, lecz gorzej z masą...Szczerze muszę przyznać, że ćwiczenie każdej partii 2x w tyg. bardzo mi odpowiada - mam ten luksus iż w raz z [...]